多くの人に愛されているヨガ。
ヨガに興味を持っているけれど、なかなかはじめの一歩が踏み出せずにいる人は…
具体的にどんな効果があるの？
…こんな疑問を持つことがあるかもしれません。
私自身、8年前に全くのヨガ初心者というところからスタートし、それ以来ハタヨガをはじめ、最近は動きのあるダイナミック系ヨガのヴィンヤサヨガを中心に実践しています。
この記事では、私がヨガを通して得ることができた効果、体や心の変化について紹介します。
目次
ヨガをはじめたきっかけは体質改善と心の安定
「体質改善したい！」
私がヨガを始めた動機はこれが一番大きいです。
昔から冷え性に悩み続けていたことに加え、低血圧・貧血・偏頭痛・胃腸の不調・PMSなど、まさに虚弱体質で体調がすぐれないことが多々ありました。
そのため、内科や婦人科で診てもらったり、漢方医に診てもらったり、とにかく色々なことを試してきました。
ただ、体調不良により病院に行って薬を飲む、または人気の漢方医に診てもらうために休日の半日を待ち時間に費やす…という生活にうんざりしていたため、体力をつけて体質改善したいと思うようになりました。
体質改善のため体力がなくても続けることができる運動がしたかった
体質改善をのために運動しようとしても、体力がないこと＆貧血持ちであることから、ジョギングのようにスタミナが求められる有酸素運動が大嫌い＆苦手で続かずに結局は諦めてしまう、そんなことの繰り返しでした。
学生時代の持久走が地獄だと感じていたくらい、昔から体力には自信がありませんでした。
また、長年偏頭痛にも悩んでいて、心臓がバクバクするような運動をすると、頭の血管の収縮に影響するのか、頭が痛くなることが多いので、激しい運動はどうしても避けたいという思いがありました。
そんな時、たまたま参加してみたヨガスタジオのレッスン。
幸いにもそこで良いインストラクターの先生に出会うことができました。
私のようにスタミナがなくて運動が苦手という人にこそ、ヨガをおすすめすることができます。
メンタルの改善もしたかった
以前から環境の変化で気分が落ち込みやすい自分自身のメンタルの弱さを自覚していたのですが、それが仕事の忙しさ＆ストレスと合わさり、一時期パニック障害の症状に悩んでいたことがありました。
混雑した場所やバスやエレベーターなど、苦手な場所にいると心拍数が上がり、呼吸が苦しくなって倒れる…ということが続き、自宅から徒歩5分の場所にあるバス停にすら、めまいと動悸で歩いて行けないという状態に陥っていたことがあります。
心の安定を取り戻すきっかけになれば…と思ったこともヨガをはじめるようになった動機の1つです。
（パニックの症状が酷い時はヨガレッスンに通うためにバスや電車に乗ることが苦痛で、体調によって外に出ることができずレッスンを欠席してしまうこともありましたが、心地良いと感じるヨガスタジオを選び、相性の良い先生を見つけたことで、なんとかレッスンを続けることができました。）
ヨガの効果と私が実感した体と心の変化
ヨガレッスンを受けるようになってから、色々な変化を感じることができました。
①冷え性の改善
ヨガのレッスンでは様々なアーサナ（ポーズ）をとります。
一つ一つの動きに意味があり、その動きに合わせて息を吸ったり吐いたりということを繰り返すことで、酸素が身体を駆け巡り、レッスンを終える頃には身体がポカポカしています。
身体がすぐに冷えてしまう体質ですが、ヨガをはじめたことで、以前よりも手足が冷えて辛いと悩むことが少なくなりました。
②お腹のガス抜き
お腹にガスが非常に溜まりやすい体質のため、常にお腹が空気でパンパンということに悩んできました。
ヨガをはじめたことで、お腹をねじったりなど、普段の生活の中では動かさない体のパーツを刺激することで、ガス抜きにかなり効果がありました。
学校や職場でガスを我慢しているような人は、お腹の中がガスでいっぱいというケースもあると思います。
そんな苦しさを楽にしたい時にもヨガはおすすめです。
また、パンやパスタなど、グルテンを含むものをできるだけ控え、オートミールや玄米など食物繊維が豊富なものをとり入れることで、体の軽さを感じることができるようになりました。
③肌の変化
以前と比較して肌トラブルに悩む頻度が減りました。
脂っぽかった肌があまりべとつきにくくなったことも変化の一つです。
汗をかきやすくなり、新陳代謝が改善されたためか、肌のコンディションが良くなりました。
高い化粧品にお金をかけるよりも、定期的に運動して汗をかく方が肌に良いのかも…と感じた出来事です。
スキンケアは化粧水にホホバオイルやアルガンオイル、そしてメイクは石鹸で落とすことができるミネラルファンデのみという、ごくシンプルなものだけ取り入れるようになりました。
④心の変化（精神的な安定）
ストレスを感じやすく、環境の変化に敏感な性格は変わらずにいますが、ヨガをはじめたことで肩の力を抜く方法を身につけたように思います。
特にヨガのレッスンを通して学んだ腹式呼吸。
「私、緊張してる！」と感じた時に意識して腹式呼吸をするようにしています。
PMSなどホルモンバランスの乱れでイライラしていたり心が落ち着かない時は、就寝前に部屋を暗くしてアロマディフューザーを使いミストを浴びつつ、リラックス系のヨガを行っています。
アロマ＋ヨガの組み合わせは最強です。
しっかりヨガをする時間がない時は、夜寝る前の10分間だけ瞑想をしていますが、目をつぶり呼吸に集中するだけで、ストレスや不安でガチガチに固まっていた心が落ち着き、安眠に繋がると感じています。
⑤身体のライン（スタイル）の変化
もともと、慢性的な運動不足だったこともありますが、筋力トレーニングの要素が強いヨガをはじめてから身体のラインがキュッと引き締まりました。
ヨガのクラスに参加してみるとわかりますが、単にリラックスできる動きだけではなく、実際は筋力を鍛える動きも多く、時に足や手をプルプル震わせヒーヒー言いながらポーズをキープすることもよくあります。
こんなことを繰り返していると、知らず知らずのうちに身体が引き締まっていきます。
身体のラインの変化はヨガを継続して数ヶ月経過した時に実感できた効果で、普段自分の近くにいる家族（夫）も「なんか、変わったね」と小さな変化に気づいてくれたほどです。
⑥スタミナ（体力がついた）
持久力が求められる運動が大の苦手だった私ですが、ヨガを何年も継続するにつれ、自然と体力が上がり、外出自粛の影響もありここ1年くらいの間にカーディオトレーニングや筋トレも日々のワークアウトに取り入れるようになりました。
1回あたり20分〜30分間と決め、YouTue動画を見ながら、汗びっしょりになるカーディオトレーニングを自宅で行っています。
今まで汗をかきにくい体質だったものの、少し体を動かしただけで汗だくになることができるようになった自分の身体の変化に驚いています。
「ヨガで痩せることができるの？」という疑問
ヨガに興味を持っている方は「ヨガで痩せることができるの？」ということが気になる方もたくさんいると思います。
減量のためには…
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
…というダイエットの定説であるエネルギーバランスによるため、どれだけヨガを行っても摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていれば痩せることはできません。
私も体重の増減が気になってヨガのレッスン後に毎回体重をはかっていた時期があったのですが、同じペースでレッスンを受けても、体重が増えたり減ったりしていました。
ただ、ヨガを続けることで、筋力をつけて脂肪を燃やしやすい体にするということは可能です。
痩せることを目的にヨガを行うなら、筋力をつけるパワー系ヨガがおすすめ
ヨガを行うことの目的が体重を減らすことであったり、痩せるということであれば、パワーヨガの動きを多めに取り入れることをおすすめします。
寝ヨガなどリラックス系のヨガだけではなかなか筋力がつきにくいため、多少辛くても筋力をつける動きを含むヨガを行う方が早く効果を実感することができるはずです。
私自身は…
- 筋力アップを目的としたカーディオトレーニング＆筋トレを毎日30分
- 心の安定を目的としたストレッチを中心としたヨガを就寝前に30分
…というように、1日あたりのトレーニング内容を見直してバランスを取るようにしています。
ヨガを習う上で重要なこと
いくつかポイントがあります。
インストラクターのもとで学ぶ
はじめてヨガにトライする人は、信頼できるヨガインストラクターを見つけて、正しいポーズをしっかりと身につけることをおすすめします。
自分で変なクセをつけてしまうと、本来得ることができる効果が少なくなってしまったり、最悪の場合、体を痛めてしまうことがあるためです。
私自身、ヨガを習いたての頃に腰を痛め、その結果2〜3日寝込むことになったという失敗談があります。（腰が痛くて動けなくなりました。）
「ヨガをはじめた！」という高揚感があり、初心者にも関わらず張り切り過ぎて無理なポーズをしたことが原因だったのですが、はじめてヨガに取り組む時ほど注意が必要だと感じた出来事です。
また、自分では正しいポーズができていると思っていても、軸がずれていたり、体が変な方向に傾いていたり、間違ったポーズをしていたということもありました。
何度も繰り返し先生に体の傾きを修正してもらう中で「このポーズが正解」ということを体に叩き込んでいきました。
正しい知識を持ったインストラクターについてヨガを実施することで、効果を最大限に実感することができるようになります。
インストラクター選びも大切
色々なインストラクターのレッスンを受けてみると…
「この先生の教え方は上手だな」
「この先生のレッスンの後は体の疲れ具合が違うな」
…ということがわかります。
教え方の上手さや先生との相性があるので、はじめのうちは複数の先生のレッスンを受けてみて、自分に合う先生を見つけることをおすすめします。
インストラクターによりレッスン後の爽快感が全く異なります。
一般的に、ヨガスタジオでは体験レッスンを実施しています。
気になるスタジオがあれば、まずは体験レッスンを受けてみて、スタジオの雰囲気、設備、インストラクターが自分に合う、合わないを判断してみてください。
継続が大事
ヨガを行う頻度や体への負荷の度合いにもよりますが、はじめてすぐに効果が得られるというよりも、数ヶ月継続して取り組むことでジワジワと効果があらわれます。
ヨガをはじめるなら、気長に続けていくことが大切です。
最低でも半年、1年を目処に継続することをおすすめします。
継続することで、以前出来なかったポーズが簡単にできるようになったり、上達を実感することができるようになります。
おすすめのヨガ実践方法
はじめてヨガを習う時は自己流ではなく、インストラクターのもとで学ぶ形がおすすめであるということは先述した通りですが、自宅や職場近くにヨガスタジオがなかったり、そもそもスタジオに通う時間がないという方もいるはずです。
そんな時のおすすめは最近主流になってきているオンラインでヨガを学ぶ方法。
忙しい人にこそ、おすすめできる学びのスタイルです。
オンラインで学ぶには…
…などの方法があります。
個人的なおすすめは②のオンラインフィットネス。
特に、インストラクターの先生からオンラインで指導を受けることができるヨガレッスンを提供するSOELU（ソエル）
がおすすめです。
一度でも自宅でヨガスタジオさながらのオンラインレッスンを受けてみると、ヨガスタジオに通うことが億劫になってしまうくらい、やみつきになる便利さ＆心地良さを感じることができます。
SOELU（ソエル）のレビューはこちら
まとめ
健康や美容のために運動がしたいけど「体力に自信がない….」、こんな風に悩んでいたら、是非ヨガにチャレンジしてみてください。
ヨガは疲れた心をリラックスさせ、体をリフレッシュすることができます。
特に、女性はホルモンバランスの変化により、自分ではコントロールできない気分のアップダウンに悩むケースもあると思います。
私もホルモンバランスの乱れによる何とも言えないめまいなどの体調不良やメンタルの浮き沈みに悩んでいるものの、ヨガを行った直後は気分が晴々して体がすっきりするので、ヨガが持つ心と身体を整える力に感動を覚えています。
「最近心が不安定だな…」と感じることがあれば、ぜひはじめてみてください。
以上、ヨガを通じて感じた効果や体と心の変化についての紹介でした！
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