朝起きた時に「なんか、体がだるいな…」と感じることはありませんか？
そんな時のおすすめは、自宅で行う朝ヨガ。
私自身、低血圧で貧血、ちょっとしたことで疲れを感じやすい体質ですが、朝ヨガをすることで一日スッキリと過ごすことができるようになりました。
しかもたったの10分で出来てしまうくらい簡単なものです。
この記事では朝ヨガのメリットやおすすめのポーズ＆動画について紹介します。
目次
自宅で行う朝ヨガの効果
ヨガは好きな時にいつでも出来るものではあるものの、朝ヨガにはたくさんのメリットがあります。
実際に朝ヨガを実行するようになってから、私が実感したことを紹介します。
朝ヨガのメリット①：頭と体がスッキリする
朝ヨガをする一番のメリットはここにあると感じています。
朝起きてから何となく体が重たいという時にヨガをすることで、体を目覚めさせ、心身ともにリフレッシュすることができます。
不思議な感覚ですが、寝起きは「怠いな…」と感じていても、朝ヨガを行った後は「今日も一日頑張ろう！」というポジティブな気持ちになります。
朝ヨガのメリット②：腸を刺激してくれる
腸の動きがイマイチだな…と悩む人にも朝ヨガはおすすめです。
腸を良い具合に刺激してくれます。
一時期、便秘解消のために早起きして出勤前にジョギングをしていたことがあったのですが、スタミナがない体であるため長続きせずに終わってしまいました。
ヨガであれば自宅で簡単に行うことが出来る上、無理なく続けていくことが出来ます。
朝ヨガのメリット③：冷えを感じにくくなる
たった10分程度の朝ヨガでも血行が良くなり、以前よりも体の冷えを感じることが少なくなってきています。
冷え性で汗をかきにくい体質の私でさえ、10分の朝ヨガで夏場は汗が出て、冬場は冷え切った体がポカポカと温まります。
継続することで血行が改善され、どんどん汗をかきやすい体になっていきます。
冷え性の人に特におすすめです。
おすすめの朝ヨガ（太陽礼拝）動画
朝ヨガには簡単な動きで短時間で行うことができる太陽礼拝がおすすめです。
英語ではSun Salutation（サン サリュテーション）と呼ばれています。
一日の始まりに太陽に礼拝（挨拶）するという意味があり、朝ヨガの定番とも言えるヨガです。
太陽礼拝にも色々ありますが、私は以下の動画を参考にしています。
「Yoda with Adriene」という名前でYouTubeに投稿されている動画です。
Adriene（エイドリアン）さんのヨガ動画はどれもわかりやすく、世界中に数多くのファンを抱えているヨガインストラクターです。
たった5回のシークエンスで体が温まる
動画は太陽礼拝の一連の動き（シークエンス）を5回繰り返す内容になっています。
これだけでも汗が滲み出し、体からエネルギーが溢れるような感覚になるはずです。
動画を見てみるとわかりますが、動画のはじめの部分はDownward-Facing Dogという下を向いた犬のポーズにかなり時間を割いています。（Downward-Facing Dogは単純にダウンドッグと呼ばれることもあります。）
このポーズは太陽礼拝で使われるポーズの一つなのですが、すぐに太陽礼拝の一連の動き（シークエンス）をしたい！と焦らずに、じっくりDownward-Facing Dogのポーズで体のストレッチをしてみてください。
「うわー、体がガチガチになってたんだな！」と自分でも驚くくらい、ストレッチの効果を感じることができます。
夜なら月礼拝（ムーンサルテーション）がおすすめ
体に活力を与える太陽礼拝は一日のはじまりである朝におすすめのヨガですが、対照的に夜寝る前におすすめのヨガについても簡単に紹介します。
それは英語でMoon Salutation（ムーンサリュテーション）と呼ばれる月礼拝。
就寝前やストレスを感じている時、気分を落ち着けたいにおすすめです。（ただ、決して楽な動きではなく、下半身の筋力が求められる動きも多いです。）
私が月礼拝を行う時に見ているYouTube動画はこちら。
股関節をゆっくり＆しっかりと伸ばす動きが中心になっています。
実際に行ってみる筋力が求められる動きが多くかなり疲れるものの、それが良い負荷となり、心地良さを感じることができます。
ヨガを行う時のポイント
ヨガのスクールに通う時と同じように、動画でも自分に合ったインストラクターを見つけることが大切です。
見ていて、そして実際に体を動かしてみて…
「あ、心地良いな」
「この先生の教え方、好きだな」
…と思う動画が自分に合った動画です。
私の場合、無料動画の中ではAdrieneさんのものが一番自分に合っていると感じています。
Adrieneさんから発せられる「気」や「波長」が心地良く感じることが出来るためです。
ヨガの動きに慣れてくると自分一人で家ヨガを行うこともありますが、やっぱり自分に合う動画を見て行うと気持ち良さが異なります。
Adrieneさんの動画が合わないという場合は、別のインストラクターの方の動画を探してみて、ぜひお気に入りのものを見つけて朝ヨガを実践してみてください。
そのほかおすすめの太陽礼拝の動画
オンラインフィットネスを提供するSOELU（ソエル）
の動画もわかりやすいです。
「ライブレッスン」というビデオ通話で先生と繋がって指導を受けることができるヨガレッスンが人気のサービスですが、動画を見て学ぶ「ビデオレッスン」もあり、この太陽礼拝の動画も非常にわかりやすいです。（*2020年3月時点の情報に基づきます。ビデオレッスンの内容は変更される可能性があります。）
朝ごはんの前と後？朝ヨガを行うのはどっち？
朝ヨガに限らず、ヨガを行う時は空腹であることが前提となっています。
食後2時間は行わないようにしてください。
朝食前に朝ヨガを行うことができない時は、朝食を食べてから2時間以上経過してから行うようにしています。
それでも、十分に効果を感じることができます。
まとめ
毎日ではなくても、週に数回程度であれば10分の朝ヨガは何とか続けていくことが出来ると思います。
もし朝は忙しくて時間がないという時でも、お昼、夕方などちょっと時間ができた時に10分程度のヨガ（太陽礼拝）を行うことで体が軽くなり、良いリフレッシュになります。
個人的には太陽礼拝は朝でも昼でも夜でも、いつ行っても心地良く、ストレスを発散させ精神を落ち着ける効果があると感じています。
是非、太陽礼拝を日々の生活の中に取り入れてみてください。
以上、朝ヨガについての紹介でした！
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