運動不足が気になる人へ【オンラインフィットネス特集】

【おうち時間の過ごし方】快適な生活のために私が実行していること(アイディア集)

おうち時間

近年、自宅で過ごす「おうち時間」についての関心が急激に高まっています。

私自身、在住している国の活動制限令により外出せず自宅で過ごす日々を送った時に…

✔︎食事の問題

✔︎運動不足の問題

✔︎精神的な問題

…など、当初は「これからどうなるんだろう…」と色々な不安があったものの、「おうち時間」を快適に過ごすことを念頭に置き、新しいことにチャレンジしたり便利なサービスを活用して乗り切りました。

この記事では、外出制限下で私が実施していることや購入しておいて良かったと感じているものについて、おすすめのサービス情報を絡めつつご紹介します。

おうち時間を楽しむために実施していることリスト

普段から日課として実行していることもありますが、私が「おうち時間」を楽しむために行っていることは以下の通りです。

  1. 自家製天然酵母&パン作り
  2. コーヒーやお茶にこだわる
  3. オンラインで運動する
  4. オンラインで学ぶ&楽しむ
  5. 香り(アロマ)にこだわってみる

①自家製天然酵母&パン作り

天然酵母のパン

上記で紹介した「おうち時間を楽しむために実行していること」の中で、唯一新たにはじめた取り組みが自家製天然酵母から作るパン作り

元々、サワー種のパンが大好きで普段から購入していたこともあり、この機会に天然酵母作りからはじめてみることにしました。

自宅で簡単に作ることができる天然酵母

はじめて作った自家製天然酵母

「天然酵母」という言葉を聞くと、作るのが大変そうに思えますが、実際に必要なものは…

  1. 小麦粉

…これだけです。

あとは酵母を育てるための煮沸消毒した密閉ガラス瓶が必要になりますが、「これだけでいいの?」と拍子抜けするくらい身近なものではじめることができます。

初期段階の自家製天然酵母
初期段階

毎日、小麦粉と水を加えて酵母を育てていきます。(厳密には途中で中身の一部を取り出す作業もあります。)

発酵が進んだ自家製天然酵母
発酵が少し進んだ状態

しばらくすると、発酵が進み表面がぷくぷくしています。(独特の発酵臭がありますが、普段は密閉状態にしているので気になりません。)

発酵している天然酵母
もう少し発酵が進んだ状態

ガラス瓶を上から撮影しているのでわかりにくいと思いますが、どんどん量(かさ)が増えています。

完成に近い自家製天然酵母
さらに発酵が進んだ状態

あとは酵母を使っては継ぎ足しを繰り返し、冷蔵庫に天然酵母のタネを常備している状態にしています。

パン作りだけではなく、ピザ生地やパンケーキ作りにも天然酵母を使っていますが、ベーキングパウダーを使う時と比較して香りに深みがあり、美味しいなと感じています。

生地に使う粉も全粒粉からスペルト小麦やライ麦など、健康を意識したものを取り入れるようになりました。

日本語のレシピもたくさんありますが、英語に抵抗がない場合は「sourdough starter」というキーワードで検索してみてください。

情報が充実しています。

どんな流れで天然酵母を作るのかな?とイメージを掴みたい時も、YouTubeで「sourdough starter」で検索すると、たくさん動画が出てきます。

動画を見てみると「これならできそう!」と感じることができるはずです。

ここがおすすめポイント!
  • 簡単な材料&作業で作ることができる
  • 乳酸菌や酢酸菌が含まれる天然酵母は体に良い

❤︎健康的な朝食のために、ミューズリー作りもしています↓↓↓

②コーヒーやお茶にこだわる

コーヒー

ちょっと良いコーヒー豆や茶葉を購入して、自宅を「おうちカフェ」にしています。

コーヒーもお茶も、お湯の温度や淹れるタイミングで味・風味・まろやかさが異なってくるので、どんどん「沼」にハマる楽しさがあります。

毎日グラインダーで豆を挽き、ブリューワーやサイフォンを使ってコーヒーを淹れていますが、長い目で見るとカフェでシングルオリジンのスペシャルティコーヒーをいただくよりもコスパが良いので、おうちカフェはおすすめです。

おうちカフェを楽しむためのコーヒー関連グッズ

グラインダーはPorlex Mini(ポーレックスミニ)、ブリューワーはKINTO(キントー)、サイフォンはHARIO(ハリオ)のテクニカを愛用しています。

どれも数年使っていますが、一度購入すれば長く使うことができるので、買って良かったなと感じているアイテムです。

コーヒーグッズにあまりお金をかけたくない場合は、ブリューワー(ドリッパー)とペーパーフィルターを購入するだけでも十分です。

HARIOのV60は人気商品でありながら、価格も手頃です。

いずれの場合も、良いコーヒー豆を使えば、美味しくいただくことができます。

❤︎ポーレックスの詳細こちら↓↓↓

Porlex Mini(ポーレックス ミニ)のコーヒーミル

❤︎KINTOの詳細はこちら↓↓↓

KINTOのコーヒーブリュワー

❤︎サイフォンの詳細はこちら↓↓↓

HARIOのコーヒーサイフォン

コーヒーにミルクを入れて楽しみたい場合は、ミルクフォーマーがあると便利です。

IKEA(イケア)のミルクフォーマーのPRODUKT(プロドゥクト)

簡単に作れるダルゴナコーヒー

ダルゴナコーヒー

外出制限や自粛の中、世界的に大流行したダルゴナコーヒー(Dalgona Coffee)

インスタントコーヒー・砂糖・お湯・牛乳だけで作ることができるふわふわコーヒーです。

非常に簡単に作ることができ、様々なアレンジもできるので、ご自宅でのコーヒータイムにおすすめです。

❤︎ダルゴナコーヒーのレシピはこちら↓↓↓

Dalgona(ダルゴナ)コーヒー

お茶について

中国茶

お茶も好きなので、高山烏龍茶、鉄観音茶、プーアル茶、緑茶、紅茶、ハーブティーなど、数種類の茶葉を常にストックしています。

茶葉によって、注ぐお湯の温度、蒸らす時間が異なり、非常に繊細で奥深い世界です。

茶具にもこだわってみる

茶具
愛用している茶具

茶葉はもちろんのこと、茶具にもこだわるとティータイムがより一層楽しくなります。 

自宅で使っているものは高価なものではありませんが、細々したアイテムがあると気分が盛り上がります。

ここがおすすめポイント!
  • ちょっと良いコーヒー豆や茶葉を揃えるだけでカフェクオリティの飲み物をおうちで楽しめる
  • 奥深い世界観を楽しむことができる
  • コスパが高い

③オンラインで運動する

フィットネス

外出できない時に気になる健康問題。

特に運動不足は深刻であると感じています。

自粛の生活中に調子にのってファーストフードやケーキを食べ過ぎたことで、体重が増え、その後行った血液検査で中性脂肪と悪玉コレステロールが基準値よりも高くなっていたことが判明し、毎日自宅で運動するようになりました。

基本はヨガ有酸素運動を行い、とにかく体を動かして汗をかくように心がけています。

三日坊主になりがちな人へのおすすめ

おすすめはオンラインフィットネスのSOELU(ソエル)

24時間365日見ることができる「ビデオレッスン」に加え、オンラインでプロのインストラクターから直接レッスンを受けることができる「ライブレッスン」があり、まるでヨガスタジオにいるかのように自宅でヨガに取り組むことができます。

先生とオンラインで繋がることができるライブレッスンは「見られている」という適度な緊張感があり、無料動画では三日坊主になりがちな人にほどおすすめです。

>>30日間トライアルの詳細はこちら

❤︎SOELU(ソエル)の詳細はこちら↓↓↓

オンラインフィットネスのSOELU(ソエル)体験レビュー

また、たるんだ身体を鍛えたい時は、LEAN BODY(リーンボディ)令和版ビリーズブートキャンプがおすすめです。

かなりキツイですが、ビリー隊長がビシビシ鍛えてくれます。

❤︎令和版ビリーズブートキャンプの詳細はこちら↓↓↓

Lean Body(リーンボディ)

ここがおすすめポイント!
  • 外に出ることなく運動したい時は自宅で取り組めるオンラインフィットネスがおすすめ
  • SOELU(ソエル)もLEAN BODY(リーンボディ)もトライアルがあり気軽に試すことができる

❤︎おすすめオンラインフィットネスの情報はこちら↓↓↓

おすすめのオンラインフィットネス動画とサービス特集

④オンラインで楽しむ&学ぶ

インターネット環境と端末さえあれば、オンライン上がエンターテインメントの場にも学びの場にもなります。

映像関連ではYouTubeや有料のビデオオンデマンド(VOD)が人気ですが、オンラインサービスはやっぱり便利だなと感じています。

私もストリーミングサービスを最大限に活用しています。

気晴らしに雑誌や漫画が読みたい時は定額で読み放題のブック放題が便利です。

❤︎ブック放題の詳細はこちら↓↓↓

ブック放題

外国語習得や資格のための勉強もオンラインがおすすめ

例えば、英語の勉強。

オンラインで学ぶことができるアプリのスタディサプリ ENGLISHや英会話レッスンのネイティブキャンプをはじめ、学習サービスが非常に充実しているので、目的に応じて気になるものを試してみる形がおすすめです。

❤︎英語勉強方法の詳細はこちら↓↓↓

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❤︎スタディサプリTOEIC対策コースのレビューはこちら↓↓↓

スタディサプリENGLISH(TOEIC対策)

ここがおすすめポイント!
  • 自宅にいる時間が増えた時は「今まで興味があったけれど、なかなかできなかったこと」を新しくはじめてみる良いチャンス
  • 特に自宅でもどこでも好きな場所で取り組むことができるオンライン学習はおすすめの勉強方法

⑤アロマグッズにこだわってみる

無印良品のアロマディフューザー

自宅内で気分転換したい時はもっぱらアロマやキャンドルを焚いています。

アロマディフューザーは無印良品のものを愛用しています。

❤︎レビューとおすすめポイントはこちら↓↓↓

無印良品の超音波アロマディフューザー

キャンドルはdiptyqueを使っています。

❤︎diptyqueの詳細はこちら↓↓↓

diptyque(ディプティック )の

ここがおすすめポイント!
  • アロマは気分転換できる手取り早い方法
  • 数種類のエッセンシャルオイルを揃えておけば、気分に応じて香りを使い分けることが可能

まとめ:おうち時間の過ごし方の極意

オンライン系の便利なサービスをどんどん活用したり、自分がリラックスできるモノ&コトを取り入れたりすると自宅で過ごす生活が快適になると感じています。

以上、「おうち時間」の過ごし方についての紹介でした!

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IKEA(イケア)のパソコンデスクやワークチェアで作るホームオフィス

運動不足が気になる人おすすめ!
便利なオンラインサービス

自宅でプロのヨガレッスンを受けることができるオンラインフィットネスのSOELU(ソエル)。
インストラクターとオンラインで繋がり、臨場感あるヨガレッスンを月額1,078円から受けることができます。
1ヶ月間トライアルの詳細はこちら